Altijd al eens willen ervaren hoe een profteam traint? Op Zwift krijg je daar binnenkort een goed beeld van. Met het nieuwe Alpecin–Premier Tech Team Camp kun je vijf gerichte trainingen afwerken die rechtstreeks zijn ontworpen door het performance-team van de ploeg.
De workouts zijn samengesteld door Kristof de Kegel, Head of Performance bij het team. Hij vertaalde een aantal belangrijke trainingsprincipes uit het profpeloton naar Zwift-sessies die voor veel Zwifters haalbaar zijn, maar wel degelijk pittig. Het idee is simpel: vijf trainingen, elk met een eigen focus. Samen vormen ze een mini-trainingskamp waarin je werkt aan uithoudingsvermogen, kracht en hoge intensiteit. Precies de elementen die ook in het trainingsschema van een profploeg terugkomen.
En alsof dat nog niet genoeg is, kun je tijdens speciale groepsritten zelfs samen rijden met renners van het team. Denk bijvoorbeeld aan Mathieu van der Poel, Jasper Philipsen en Kaden Groves. Ook voormalige winnaars van de Zwift Academy, zoals Luca Vergallito en Noah Ramsay, kunnen zomaar in je rit verschijnen.
De vijf trainingen van het Alpecin-Premier Tech Team Camp
Het trainingskamp bestaat uit vijf workouts die elk een ander onderdeel van je conditie aanpakken.
1. Endurance – de motor bouwen (1 uur)
De eerste training draait volledig om duurvermogen. Geen gekke pieken of sprints, maar gecontroleerde inspanningen waarmee je je aerobe basis opbouwt. Dit is de motor waar je de rest van het kamp op gaat draaien.
2. Power & Strength – kracht op de pedalen (52 min)
In deze sessie ligt de focus op kracht. Denk aan intervallen met veel torque en gecontroleerde herstelmomenten. Ideaal om de explosiviteit te ontwikkelen die je nodig hebt voor versnellingen of korte klimmetjes.
3. Tempo & Threshold – het pelotonritme (1,5 uur)
Hier werk je aan het rijden op een stevig maar vol te houden tempo. Je leert een stabiel ritme vasthouden, met af en toe een korte prikkel richting je FTP. Precies het soort inspanning dat je ook vaak in een koers tegenkomt.
4. VO₂ Max – diep in het rood (1 uur 18 min)
Dit is de sessie waar je longen het zwaar krijgen. Korte, intensieve intervallen boven je omslagpunt worden afgewisseld met herstel. Het doel: je maximale zuurstofopname en explosieve vermogen verbeteren.
5. Extensive Tempo Ride – alles samenbrengen (1 uur 10 min)
De afsluiter van het kamp combineert alles wat je hebt opgebouwd. Twee langere tempo-inspanningen zorgen voor een stevige, maar gecontroleerde training die je het kamp sterk laat afronden.
Samen rijden of on-demand
Alle workouts zijn op twee manieren te doen:
- On-demand, wanneer het jou uitkomt
- Groepsworkouts, die worden elke twee uur georganiseerd
Dat maakt het makkelijk om ze in je eigen trainingsschema te passen — of juist samen met andere Zwifters te rijden.
Alpecin-Premier Tech Team Camp: Unlocks voor je virtuele kledingkast
Zoals je van Zwift gewend bent, kun je ook wat verdienen met je inspanning:
- Voltooi 2 workouts → unlock de Alpecin–Premier Tech Team Cap
- Voltooi alle 5 workouts → unlock het teamshirt
Een mooie motivatie om het hele trainingskamp af te maken.
Voor Zwifters die eens iets anders willen dan een losse workout of groepsrit is dit Team Camp een leuke uitdaging. Vijf gerichte trainingen, een inkijkje in de trainingswereld van een profploeg én de kans dat je plotseling naast een WorldTour-renner rijdt. Dat maakt het nét even leuker om die intervallen af te werken. 🚴♂️💨