Wie regelmatig op de fietstrainer springt, klinkt het vast bekend in de oren: een houten kont, pijnlijke en stijve polsen, schouders en nek. Gevoelige knieën of slapende voeten, handen of genitaliën. En dat is nog maar een bescheiden selectie kwaaltjes waar sommige Zwifters last van hebben als ze op een statische en stijve fietstrainer fietsen. Gelukkig is daar al een oplossing voor: rocker plates of kantelplaten. Door je fietstrainer op een rocker plate te monteren, voorkom of verminder je lichamelijke klachten. En daarnaast train je met een rocker plate ook nog eens je core. Win-win! Wat een rocker plate precies is, lees je in deze blog.
Zelf gebruik ik de Leeze Boom Board [Lees hier de uitgebreide review]. Voor nog geen 300 euro haal je de nieuwe Leeze Boom Board Pro in huis, waarmee je zwiftritten een heel stuk aangenamer worden. Voor die prijs is het erg lastig om zelfs als je handig bent een eigen rocker plate te maken. Bestel jouw Leeze Boom Board Pro via deze link van Waddenfietser en gebruik de code MORTEN. Dan krijg je dertig Leeze Boom Dots naar keuze bij je bestelling. (Actie loopt tot 29 maart 2026)
Wat is een rocker plate?
Een rocker plate bestaat meestal uit 2 of meer planken van hout of kunststof met daartussen vering. Die vering bestaat vaak uit luchtkussens of metalen veren. De onderste plaat staat stevig op de grond, je fietstrainer monteer je bovenop die bovenste plaat. Tussen die twee platen zit de vering van luchtkussens of metalen springveren. Die vering zorgt ervoor dat jij een veel natuurlijker fietsgevoel ervaart tijdens het fietsen op je fietstrainer. Je kunt naar beide zijkanten kantelen, vandaar de Nederlandse naam: kantelplaat.
Door de luchtkussens hard of minder hard op te pompen of de positie van de metalen veren aan te passen bepaal je zelf hoeveel speling je ervaart tijdens het Zwiften. Een simpel, maar erg effectief concept. Het fietsen met een rocker plate is comfortabeler, het voelt realistischer aan en dan zou het ook nog eens beter zijn voor je fiets!
Op de meeste rocker plates zijn diverse gaten of bevestigingspunten aangebracht om fietstrainers goed vast te kunnen zetten. Een rocker plate kun je vaak voor veel verschillende merken en types fietstrainers gebruiken. Veel fabrikanten geven dit duidelijk aan bij hun assortiment. Twijfel je, vraag er dan naar. De fabrikanten weten precies of een bepaald type fietstrainer past of niet..
Een rocker plate voor comfort, core en realisme
Een rocker plate geeft je de mogelijkheid om zijwaarts te bewegen op je fietstrainer. Het grootste voordeel is dat het fietsen op de fietstrainer daarmee een stuk comfortabeler wordt. Vooral als je regelmatig last hebt van bepaalde klachten – die je buiten misschien niet of minder hebt – is een rocker plate een aanrader. Omdat je veel meer bewegingsvrijheid hebt hoeft je lichaam niet meer alles op te vangen. De rocker plate vangt die krachten voor een groot deel voor jou op.
Naast het verhoogde comfort is de beweging van de rocker plate goed om je hele lichaam actiever te betrekken bij het fietsen. Je traint er dus je core mee! En omdat je veel meer de spieren van je hele lichaam bij het fietsen gebruikt wordt het minder vermoeiend, vooral bij de wat langere ritten. Je lichaam hoeft namelijk veel minder energie te steken in het opvangen van de klappen. En dat betekent dat je langer kunt Zwiften en meer kracht kunt leveren op piekmomenten zoals een klim of sprint.
Verder voegt een rocker plate ook extra realisme toe. De fietsbeweging voelt een stuk natuurlijker aan door die zijwaartse speling. En als laatste werkt het ook nog geluiddempend. De vering neemt ook vrijwel al het geluid weg..
Welke soorten rocker plates zijn er?
Wie een rocker plate zoekt, heeft enkele afwegingen te maken. Wil je je hele fiets op de rocker plate, of is alleen het gedeelte met de fietstrainer voldoende? En wil je metalen veren of luchtkussens? En wil je alleen zijwaartse beweging of wil je ook dat je fiets een beetje voor- en achteruit kan bewegen? Daarnaast kun je nog kiezen tussen verschillende materialen en verschillende vormen van afwerking.
Rocker plate voor je achterwiel
Een rocker plate voor alleen de achterkant van je fiets is lekker compact. Deze zijn wat makkelijker te verplaatsen en op te bergen. Bijvoorbeeld als je in de zomer jouw Zwift-set-up liever in de kast zet. Het is net wat minder realistisch dan een grotere rocker plate, maar het globale effect is hetzelfde. Enig nadeel is dat je accessoires niet meer kunt gebruiken die het voorwiel of de voorvork laten bewegen tijdens het Zwiften. Dus als je al een Elite Sterzo of Wahoo KICKR Climb hebt of er een wil aanschaffen, dan kun je beter kiezen voor een grote rocker plate.
Rocker plate voor je hele fiets
Een rocker plate waar je hele fiets op past is net wat duurder dan een rocker plate waar je alleen de fietstrainer op kwijt kunt. Maar daar krijg je wel wat meer comfort voor terug. Omdat je hele fiets dezelfde beweging maakt voelt het wat rustiger aan dan bij rocker plates waarop alleen de achterkant van je fiets kan bewegen.
Maak jij al gebruik van een Zwift accessoire zoals de Elite Sterzo of de Wahoo KICKR Climb? Dan is een volledige rocker plate de enige optie.
Smart Bikes op een rocker plate
Ben jij de gelukkige bezitter van een Smart Bike? Dan kan het zijn dat je aan een kleine rocker plate al genoeg hebt. De meeste fabrikanten van rocker plates geven zelf aan voor welke Smart Bike je welke versie van hun rocker plate kunt gebruiken. Houd er wel rekening mee dat een Smart Bike een flink stuk zwaarder kan zijn dan een reguliere fietstrainer. Kies dus voor extra (reserve) luchtkussens en veren als je die optie hebt.
Rocker plate met luchtkussens
Een rocker plate werkt of met luchtkussens of met metalen veren. Voor beide is wat te zeggen. Luchtkussens kun je oppompen naar jouw ideale afstelling. Is jouw fietstrainer niet symmetrisch? Dan kun je het gewichtsverschil opvangen door sommige kussens wat harder op te pompen. Handig, maar het betekent wel dat je regelmatig je luchtkussens opnieuw op moet pompen. Dat kan onhandig zijn als je even snel wil fietsen.
Rocker plate met metalen veren
Een rocker plate met metalen veren is makkelijker af te stellen en dat hoef je ook maar een enkele keer te doen. De veren staan in een lange goot waarin je ze kunt verplaatsen. Hoe meer je ze naar het midden verplaatst, hoe groter de beweging die je kunt maken.
Dat lijkt net iets lastiger af te stellen dan bij de luchtkussens, maar in de praktijk valt het reuze mee. Het voordeel is dat je, als je boven een bepaald gewicht komt, er makkelijk een paar extra veren in kunt plaatsen. Heb je een asymmetrische fietstrainer waarbij het vliegwiel niet in het midden hangt? Dan heb je een contragewicht nodig. Die kun je meebestellen bij je rocker plate.
Beter voor je fietsframe?
Op sommige plekken lees je ook dat het gebruik van een rocker plate beter zou zijn voor je fiets. Vooral als je een carbon frame hebt, zouden de krachten die vrijkomen bij het fietsen op een vaste fietstrainer zo groot kunnen worden dat je frame eronder zou lijden en zelfs stuk zou kunnen gaan.
Of dat echt zo is, dat mag je zelf bepalen. Maar ik denk dat er maar weinig Zwifters zijn die dusdanige wattages trappen dat een frame dat misschien niet aan zou kunnen. Zolang je niet met een Lightinthebox-fiets op je fietstrainer stapt, is er niets aan de hand. 😉
Zelf een rocker plate maken
Wie liever wat geld wil besparen, kan ervoor kiezen zelf een rocker plate te maken (filmpje). Je bent dan alleen de materiaalkosten kwijt. Doe-het-zelf’ers kunnen met tennisballen, binnenbanden van kruiwagens en wat lak of verf relatief eenvoudig een eigen rocker plate in elkaar knutselen. Onder de streep scheelt je dat een paar tientjes tot honderd euro. Maar dan moet je wel zelf al geschikt gereedschap hebben. Koop je dat erbij? Dan is het al snel voordeliger en makkelijker een kant-en-klare rocker plate te kopen.
Mijn tips en ervaringen
Maar genoeg over hoe een rocker plate werkt. Tijd om het zelf eens uit te proberen! Op de wat langere Zwift-ritten probeer ik de pijntjes te slim af te zijn door regelmatig uit de pedalen te komen. Als je dat trouw elk klimmetje doet, dan kan dat in mijn geval best wel wat schelen. Maar meestal denk ik er pas aan om even te staan als er al een pijntje opduikt. Vooral bij ritten van een uur of langer had ik altijd ergens wel een pijntje. Soms wat stijve schouders, dan weer een slaaphand en de keer daarop weer een pijnlijk zitvlak.
Bij de hele lange ritten zoals de PRL-full of de Uber-pretzel is een pijnvrije rit een utopie. Gelukkig zijn de pijntjes bij mij nooit erg dramatisch, maar ze blijven wel vervelend. Voor mij was het reden genoeg om op zoek te gaan naar een rocker plate. Gebruiksgemak, kosten en duurzaamheid waren voor mij de belangrijkste aandachtspunten. Daarnaast heb ik mijn Tacx Neo 2 gecombineerd met een Elite Sterzo Smart. Dus ook die combinatie moest op de rocker plate passen.
Zelf gebruik ik de Leeze Boom Board. Voor nog geen 300 euro haal je de nieuwe Leeze Boom Board Pro in huis, waarmee je zwiftritten een heel stuk aangenamer worden. Voor die prijs is het erg lastig om zelfs als je handig bent een eigen rocker plate te maken.
Leeze Boom Board rocker plate
Na heel wat wikken en wegen viel de keuze uiteindelijk op de Leeze Boom Board. Allereerst ziet deze rocker plate er strak afgewerkt uit. Maar waar ik vooral enthousiast over ben, zijn de metalen veren. Rocker plates met een luchtkussen moet je regelmatig oppompen, soms zelfs elke rit weer. Daar zat ik niet op te wachten. Als ik wil Zwiften, wil ik meteen kunnen beginnen. Het voordeel van de metalen veren van Leeze is dat je die – als je ze naar je eigen voorkeur hebt afgesteld – nooit meer hoeft aan te raken.
Meer weten over de Boom Board? Lees dan mijn uitgebreide review.
Bestel jouw Leeze Boom Board Pro via deze link van Waddenfietser en gebruik de code MORTEN. Dan krijg je dertig Leeze Boom Dots naar keuze (t.w.v. 44,95) bij je bestelling. (Actie loopt tot 29 maart 2026)